こんにちは。いつも自分の内面と静かに向き合い、周囲の刺激に敏感に反応してしまうHSP（Highly Sensitive Person）の私ですが、最近とある本に出会い、心がぐっと軽くなるような感覚を覚えました。
その本とは、大嶋信頼さん著『消したくても消せない嫉妬・劣等感を一瞬で消す方法』です。タイトルを見た瞬間、「ああ、私もそんな感情に悩まされている…」と自分の心情にピタリと当てはまる気がして、すぐに手に取りました。内向型で人目を気にしがちな私にとって、嫉妬や劣等感は、静かな心を蝕む大きな悩みでした。
そんな私が、この本を通して、どうやって自分自身の負の感情と向き合い、少しでも心を解放できるのか、そのヒントを求めた日々の記録を、今回はブログにまとめてみたいと思います。
この本を選んだ理由
私がこの本を選んだのは、何度も心の中で「私、どうしてこんなにも嫉妬や劣等感に悩むんだろう」と自問自答してきたからです。人と比べるたびに自分を責め、他人の成功や幸せを見ては心が締め付けられるような思いをすることが多かった私にとって、このタイトルはまるで「あなたのための本」と呼びかけてくれているかのように感じられました。
大嶋さんは、実際に自らの経験や心理学的知識に基づいて、消し去りたいと願う負の感情に対して、一瞬で変化をもたらす具体的な方法を提案しているとのこと。その実践的なアプローチと、科学的な根拠に裏付けられたメソッドに、私の心は大いに惹かれました。内向型で、他人に自分の弱さを見せたくない私にとって、嫉妬や劣等感はとてもデリケートな問題。しかし、この本を通して、自分の感情に正直になり、同時にコントロールするヒントを得られるかもしれないと感じたのです。
本の内容
本書は、タイトル通り「消したくても消せない嫉妬・劣等感」を対象に、どうすればその負の感情を瞬時にリセットできるのかを、具体的なテクニックとともに解説しています。まず最初に、大嶋さんは嫉妬や劣等感が生じる心理的背景や、生物学的な要因について丁寧に説明しています。これらの感情は、決してあなた一人の問題ではなく、人間として誰しもが持ちうるものであるということを、科学的データや実例を交えて説得力を持って伝えています。
その後、具体的な対処法として「一瞬で感情をリセットする」ためのメソッドが紹介されます。たとえば、呼吸法や短時間でできるマインドフルネスのテクニック、さらにはセルフ・アファメーション（自分を肯定する言葉の繰り返し）など、日常生活の中ですぐに実践できる方法が多数掲載されています。著者自身が実際に試行錯誤して見出した方法であり、効果が実感できるものばかりです。
各章には、読者自身がワークシートに取り組みながら、自分の感情のパターンを見つめ直すためのエクササイズが盛り込まれており、「あ、これなら私にもできる！」という具体的なイメージが湧く内容になっています。さらに、劣等感や嫉妬にとらわれる原因を根本から解きほぐすための自己理解のプロセスや、他者との比較を手放すための考え方、そして自分の価値を再発見するためのアプローチが、豊富な事例とともに紹介されています。
本を読んだ後の感想
ページを進めるごとに、大嶋さんの語る言葉の一つ一つが心に響き、これまで私が抱えてきた嫉妬や劣等感に対する考え方が根本から変わっていくのを感じました。内向的で敏感な私にとって、他人と自分を比較することは避けがたい現実。しかし、この本の中で紹介される「一瞬で感情をリセットする」テクニックを実践するうちに、突然心が軽くなり、嫉妬や劣等感にとらわれる時間が短くなっていくのを実感できました。
特に印象に残ったのは、呼吸法を用いた瞬間的な感情リセットのエクササイズです。何かに苛立ったり、他人の成功を見るたびに胸が締め付けられるような思いに襲われたとき、静かに深呼吸をするだけで、心が落ち着いていく感覚は、まるで魔法のようでした。私自身、これまで自分の内面の感情を長時間引きずってしまうことが多かったため、この効果には驚きと感動を覚えました。また、自己肯定感を高めるためのアファメーションも、毎日の習慣として取り入れることで、以前よりも自分に自信が持てるようになったと感じています。
読み終えた後、私は自分自身に対する見方が大きく変わったと実感しました。嫉妬や劣等感は決して「消す」べきものではなく、むしろそれを認めた上で、適切な方法でリセットし、次に進むためのエネルギーに変換できるという新しい視点を得たのです。これまで自分の感情に押しつぶされていた私が、「今、この瞬間から自分の心をコントロールできる」と強く思えるようになり、心の中に新たな自信と安心感が芽生えたのを感じました。
おすすめしたい人
この本は、もしあなたが「自分には消したくても消せない嫉妬や劣等感がある」と感じているなら、ぜひ読んでほしい一冊です。特に、内向型でHSP気質の方は、周囲の刺激に敏感で、時には自分の感情に押しつぶされそうになることが多いと思います。そんなとき、この本は「感情のリセット」というシンプルながら効果的な方法を提供してくれるため、心の中のモヤモヤを一瞬で吹き飛ばす助けとなるでしょう。
また、自己肯定感が低く、他人と自分を比較してしまいがちな方や、些細なことで自分を責めてしまう傾向がある方にも、この本は大変おすすめです。大嶋さんが紹介する具体的なテクニックやエクササイズは、日常生活にすぐに取り入れることができ、実践すればするほど、心の平穏と自信が取り戻せるはずです。さらに、自己啓発本に抵抗感がある人でも、科学的な根拠に基づいた内容と、実際に効果を実感できる実践法が記されているため、安心して読み進めることができます。
嫉妬や劣等感を抱いたら
この本は、内向型で敏感な人が、心の中で日々葛藤している嫉妬や劣等感に対して、シンプルで実践的なアプローチを提供してくれます。大嶋信頼さんの明快で優しい言葉は、まるで親友がそっと背中を押してくれるかのように、私の心に寄り添ってくれました。これまで自分の感情に苦しんでいた私が、この本に出会ったことで、「今からは自分の心をコントロールし、もっと自分らしく生きよう」と前向きな気持ちになれたのは、言葉に尽くしがたいほどの大きな変化でした。
もし、あなたが自分の中にある消したくても消せない嫉妬や劣等感に悩み、どうしてもその負の感情から抜け出せずにいるなら、この本はまさにあなたのための指南書です。日常の中で少しずつ自分自身を取り戻し、心に余裕と自信を持って生きるためのヒントが、ここにはぎっしりと詰まっています。私自身、これまでの内向的で敏感な性格にコンプレックスを感じていた時期がありましたが、この本を読んでからは、自己肯定感が高まり、毎日の生活が少しずつ明るく、前向きになっていくのを実感しています。
ぜひ、あなたも、自分の心の中にある本当の価値や才能を見つけ出してみてください。内向型でHSPだと、時に自己否定の感情が押し寄せるものですが、その感情を一瞬でリセットし、もっと自分らしく、自由に生きるための方法がここにはあるのです。自分自身を大切にし、心の平穏を取り戻すための第一歩として、この本をおすすめします。
